3月も始まり、春が近づいてきました。3月1日にARC初級クラスを開催しました。会場は羽合夢広場です。
今回から新しい試みで、縄跳び＋体幹トレーニングバンドを使用しました。ウォーミングアップと筋力、体幹を鍛える意味で使用しています。実際のランニングではあまり長い距離は走れないのでプラスアルファの練習で負荷をかけていきます。
使用するバンドはこちら。(アクティビットにて販売中)
カラーで負荷が変わります。
動的ストレッチ→縄跳び→バンドトレーニング→ランニング→ダウン
このような流れで今回は進めました。
動的ストレッチ後に、まずは縄跳びです。2分間の前跳びを3セット行いました。間のセット間は1分くらいです。意識する部分をお伝えして各自のペースでやってもらいました。コーチも行いましたが、2分間でも結構キツいです！実はランニングよりも運動量は上になります。是非やってみて下さい。
縄跳びの後は、体幹トレーニングバンドを使った筋トレです。
3種類のトレーニングを行いました。主に下半身を強化するメニューですが、腹筋や背筋にも効果があり、走るためだけではなくシェイプアップの効果も期待が出来ます。次回はもう少しバリエーションを増やしていきたいと思います。
トレーニング後にランニングです。
かなりの強風の中でしたが、片道2ｋｍを往復で4ｋｍのスロージョグを行いました。大体7’30／ｋｍくらいのペースです。気温は高く汗をじんわりかきました。
トータル1時間強のトレーニングとなりました。
次回の初級者クラスは3月8日(月)あやめ池スポーツセンターで19:00スタートとなります。縄跳びの縄をご持参下さい☆
普段走ってない方でもお気軽にご参加下さい。尚、参加にはお申込が必要です。アクティビットまでお電話頂くか、フェイスブック、インスタグラムのDMでも構いません。詳しい内容は2月22日の記事に載せておりますのでご参照下さい。是非お待ちしております♪
TEL 0858-27-0760
