こんにちは☆

 

先日、健康クラブ会員の方からこんな質問がありました。

 

 

「筋トレはしてないけどプロテインは飲んでも大丈夫なんですか？」

 

 

世の中の多くの方は

プロテインを飲むと筋肉がムキムキになる。

ボディビルダーやスポーツをする人が飲むもの。

などのイメージを持っておられると思います。

 

 

上の質問に対する答えですが

 

 

プロテインは一般の方が飲んでも大丈夫です！

むしろ、ぜひ生活に取り入れて欲しいです！！

 

 

少し前のブログでもお話をしましたが

プロテインとは「たんぱく質」のことです。

 

「たんぱく質」は私たちの生活に欠かせない3大栄養素の1つです。

※ちなみにあとの2つは「炭水化物」と「脂質」です。

 

 

たんぱく質は

私たちの髪や肌、爪、血液などの人間の筋肉や臓器には欠かせない栄養素です。

たんぱく質が不足してしまうと、体は弱くなっていきます。

 

 

次に1日の摂取すべきたんぱく質の量ですが

 

一般的に1日あたり60g〜65gのタンパク質は摂った方がいいという基準があります。

 

その他の目安としては

体重×1.2g〜2.0gです。

※g数の量は運動強度や生活習慣によって変えていきます。

 

 

基本的には

1日3食、朝昼晩しっかりとバランスのよい食事をしていれば

1日の必要摂取量は満たされます。

 

しかし、慌ただしい現代社会では

毎日3食バランスのよい食事を欠かさず取ることは難しいです。

 

そんな時に活躍するのがプロテインです。

 

1日の摂取量が食事だけでは難しい場合

間食としてプロテインを飲んだり、サプリを活用していくと良いです。

 

 

筋肉を大きくしたい、強くしたいという方や

日頃から高い強度でスポーツをしている方は

1日のたんぱく質摂取量が一般の方より多くなるため

マストでプロテインは活用して欲しいです👍

 

 

最後にプロテインを活用するにあたっての注意点ですが

プロテインは1度にたくさん摂ってしまうと逆効果です。

 

たんぱく質を消化吸収する出来る量は1回あたり20g〜30g程です。

この摂取量を無視してしまうと

消化器官に負担がかかり、体調が悪化してしまいます。

 

なのでプロテイン（たんぱく質）を摂取するにあたって意識して欲しいことは

 

 

小まめに少しずつです。

 

1日に何回かプロテインを摂取する方は

最低でも3〜4時間の間隔を空けてから摂取して欲しいです。

 

 

 

今日のまとめですが

 

・プロテインは一般の方も飲んでも大丈夫

・基本的には3食のバランスの良い食事を意識する

・プロテインを活用する際には以下のことを意識する

①自分の1日の摂取量を明確にする（生活スタイルに合わせて）

②小まめに少しずつ摂取する（3.4時間間隔）

 

 

ぜひ参考にしてみて下さい♪