ARC中級クラス&5月の日程


昨日は道の駅大栄を会場にARC中級クラスでした☆

天気も素晴らしくランニング日和!

 

(ウォーミングアップ中)

いつも通りの動的ストレッチなどでしっかりとアップを行い、29日はタイムトライアルの予定ですのでランニングの8km弱の中に、少しスピードを取り入れた練習を行いました。

 

まずは皆さんでジョグ。体を慣らしていきます。5km地点まで走ってからスピード練習をやりました。

メニューは400mショートインターバルです。

400mを4’30/kmのペースで走り、200mをジョグ。これを4セット。

少しくらいペースが落ちても4本をやりきることが大事です。みなさん、一人ではやらない練習だとおっしゃってました笑

心肺機能に良い刺激が入ったと思います。29日の皆さんの走りに期待しています!!

 

そして遅くなりましたが、5月のARCの日程が決定しましたのでお知らせ致します。

 

初級クラス 受付18:30~18:50 開始19:00~

 

5/8(土)三朝町ふるさと健康村

 

5/17(月)あやめ池スポーツセンター

ミズノ ウェーブライダー24 試し履き会同時開催

 

5/22(土)羽合夢広場

 

 

 

中級クラス 受付8:00~8:20 開始8:30~

 

5/3(月祝) 布勢総合運動公園駐車場 【食べ歩きロング走開催】申込み要

コース:布勢総合運動公園〜道の駅神話の里〜賀露いち周辺〜布勢総合運動公園

ペースは6’00/km前後です。天候により変更、中止の場合があります。

 

5/16(日) 羽合夢広場 ミズノ ウェーブライダー24 試し履き会同時開催

 

5/30(日) 三朝町ふるさと健康村 三徳山16km走 ペース6’00/km前後

 

以上の日程となります。GWには中級クラスで食べ歩きロング走や30日は三徳山16kmなど少し距離を伸ばして土台作りをしていきます。ペースはゆっくりですし、途中にゆっくり休憩もとりますのでご安心下さい。楽しみながら走ります!

またどちらのクラスもミズノの名作、ウェーブライダーを試し履き出来ます。実際に走って練習が出来ますので是非ともご参加お待ちしております。

全て申込みが必要ですのでアクティビットまでご連絡下さい♪

TEL 0858-27-0760 担当スタッフ 柴田

(注)コロナ禍でありますが感染対策を行って開催しております。体調の悪い方、2週間以内に県外への往来がある方、イベントに対してご理解が得られない方の参加はお控え下さい。宜しくお願い致します。

 

詳しいクラブの内容は以下をご覧下さい☆

 

初級クラスは夜開催、中級クラスは朝開催となります。初級クラスは初めての方から始めてみたけどやり方が分からないという方など年齢性別関係なく幅広くお待ちしています。

中級者クラスは普段から走っているけど具体的な練習方法など教えて欲しい、タイムを縮めたい、長い距離を走れるようになりたいなどレベルアップを求める方を対象としております。目安としては40分以上走れる、または10kmを走りきれるという方を対象としていますが、不安のある方は是非ご相談頂ければと思います。

 

練習内容としましては、初級、中級クラスともまずはウォーミングアップで動的ストレッチを行います。その後、初級クラスはジョギングをしていき状況によってウォーキングも入れたりします。最近では縄跳びを取り入れたりして基礎体力、筋力の向上も目指しています。体力に自信のない方でも大丈夫です。

中級クラスは動的ストレッチ後にランニングを開始しますが、レベルアップを狙う中級クラスはメニューが毎回違います。主に距離走、ペース走、インターバルトレーニング、ビルドアップ走、タイムトライアルなど様々です。どれもキツそうに聞こえますが、めちゃくちゃ早いペースで行っているわけではありません。参加者のレベルに合わせたペース、距離設定をしていますのでご安心下さい。

たまにはのんびり走る事もあります☆

 

料金は

※初級クラス (月に3回予定)平日の夜に開催

1回毎 800円 (初回500円)

月額料金 2000円

※中級クラス(基本的には月に3回予定。大会等、スケジュールにより変更あり)休日の朝に開催。

1回毎 1000円 (初回500円)

中級クラスは月額料金の設定はありません。

天候に左右されますが台風や大雪、路面凍結以外でしたら開催しております。雨天決行、荒天中止です。安全が確保出来ない場合に中止となります。

毎回参加しないといけないということはありません。日程の中で都合の良い時に参加頂けたら嬉しいです☆