こんにちは☆

子育てアスリートパパの井勢です☆

 

スポーツをしていると、良くこんなことを言われます。

 

「アスリートだから甘い物は全く食べないでしょ」

「お菓子はどんなものを食べているの？」

 

お答えします。

 

甘い物は大好きですし

ケーキやアイスクリーム、スナックやチョコレートも気にせず食べています！笑

 

ただ、お菓子や甘い物を食べるにあたっていくつかのマイルールがあるので

今回はそれをお伝えさせてもらいます。

 

 

・お菓子は必ず食後に食べる

 

基本的な栄養素は3食の食事からとりたいもの。

お菓子でお腹いっぱいになってしまったり、それによって食事が疎かになってしまうことは良い体作りにとってマイナスです。

しっかりとバランスのよい食事をとってからお菓子を楽しむようにしましょう。

 

 

・夜（22時以降）は食べない

 

お菓子もですが、基本的には22時以降は何も口に入れないようにしています。

寝る直前に何かを食べてしまうと、それ消化するために体の消化器官は働き続けます。

（出来れば寝る2-3時間前には食事を済ましておきたいところ）

それだと体は寝ているのに体の中は動き続けているため

しっかりと疲れをとることが出来ません。

どうしても空腹に耐えられないときは消化に優しいホットミルクやプロテインゼリーをとるようにしています。

 

 

・カロリーが高いお菓子は午前中やお昼に

 

ケーキやスナック、アイスクリームは美味しいですが、カロリーがとても高いですよね😅

燃焼されなかったカロリーは脂肪となり体に蓄積されていきます。

動ける体を目指すにあたって、それだけは避けたいところ。

なのでカロリーが高いお菓子は朝食後や昼食後に食べるようにしています。

早い時間に食べることによって、そこからのエネルギーとなり無駄なく燃焼され、蓄積量が少なくて済むからです。

 

 

・暴飲暴食はしない

 

いくらお菓子が好きでも、摂取量には気をつけています。

何でもそうですが、ほどほどに楽しむことが大切です。

 

 

 

細かいことを含めたら他にもまだまだありますが

この4つを特に意識してお菓子と付き合うようにしています。

 

子ども達にもよく伝えていますが

 

何を食べるかも大切ですが

いつ食べるかも大切なポイントとなってきます。

 

大好きなものを我慢して、それがストレスになってしまうことは逆効果です。

何事もそうですが

上手な付き合い方をしながら、ストレスなくほどほどに楽しんでいきたいですね😉

 

ぜひ参考にしてみて下さい♪