皆さん、こんにちは☆
梅雨はどこにいったのか？通り越して真夏のような暑さが続いています！
このような30℃を超えるような日の運動は非常に気をつけないといけません。暑さに慣れているつもりのランナーでもこまめな水分補給が必要です。
6月25日にARC初級クラスを開催しました。今回も前回に続き、新規のお客様の参加があり嬉しい限りです！会場はあやめ池スポーツセンター。開始する頃は曇っていましたが、気温も高めです。
まずは、ウォーミングアップ。
いつものルーティンです。そして体幹トレーニングと縄跳びです。
水分補給はメニュー間に入れています。
はじめての方でも出来るメニューを組み立てています。慣れてきた方は少し量を増やしたり質を上げて負荷をかけます。
そしてランニングです！ちょうど夕暮れ時で、素晴らしい夕日が見れました☆
参加者の皆さんもテンションが上がっていましたが、コーチが一番盛り上がってました！（＾Ｏ＾）しばし夕日を見ながらランニング。
30分の有酸素運動でしっかり汗をかきました。初めて参加者さんも楽しめたようで良かったです！
これからのランニングでは朝早くか、日が暮れてからの時間帯をオススメします。日差しを受けるだけで体力は消耗します。特に初心者の方は熱中症のリスクが高いので30℃を超えるような時の運動は避けたほうがいいでしょう。
まずは自分の出来そうなことを探して、やってみることがいいかもしれません。何か習慣として出来そうな運動を探してみてください☆
