ウォーキングの正しい歩き方 〜How to good walk〜

１：目線は景色は楽しめるように　下を向かずにまっすぐと。
２：姿勢はまっすぐ　だけどリラックスをして。
３：自分の体力に合わせて　楽しくあるきましょう！

ウォーキングシューズのはき方
〜How to wear shoes〜

１：ひもをゆるめる
２：かかとをトントン
３：ひもを締めていき、特に土踏まずにあたる真ん中はしっかりと
４：ウォーキングのキックの状態で靴ひもを締める

ウォーキングストレッチ(歩く前の準備運動) 〜WARMING UP FOR WALKING〜

１：上に向かってグーンと伸びる
２：腰をグルグル回す
３：膝の屈伸、グルグル回す
４：アキレス腱をしっかりと伸ばす
５：足首・手首

ノルディックウォーキング専用ポールを使用したストレッチ

１：体側　２：大胸筋・背中　３：肩甲骨
４：股関節　５：アキレス腱・太もも（裏側）
６：太もも（前側）　７：笑顔☆

ノルディックウォークの歩き方 〜健康ウォーク編〜

１：ストラップを付けてポールは軽くにぎる
２：ポールの高さを調整　※肘の角度を９０度より少し低めに
３：ポールの付く位置で運動量も変わる。ゆっくり始めたい方は、出した足の横に付くイメージ
４：ポールは後ろの足に付いて身体を押し出すように
５：腕の振り、歩幅を大きくするとよりハードなウォーキングが出来ます

ノルディックウォークの歩き方　〜スポーツウォーク編〜

１：ストラップを付けてポールは軽くにぎる
２：ポールの高さを調整　※肘の角度が９０度になるように
３：腕は振り子のように自然と振る
４：ポールは後ろの足に付いて身体を押し出すように
５：腕の振り、歩幅を大きくするとよりハードなウォーキングが出来ます

ノルディックウォーキングポールの持ち方 〜ポールの伸ばし方〜

ノルディックウォーキングポールの持ち方 〜ポールの握り方〜

ノルディックウォーキングポールの持ち方 〜ポールのつき方とポールキャップの種類〜